En esta oportunidad quiero compartir con uds una dieta elaborada por Robert Cheeke, quien es vegano, campeón en culturismo y un orador (motivador); asimismo es el fundador y Presidente de la Fundación Vegan Bodybuilding & Fitness, que es una organización dedicada a apoyar a veganos en el mundo de culturismo natural y todos los entusiastas del fitness; Sin mas que agregar aquí le dejo la dieta (abajo sale el enlace de la organización antes mencionada; web de donde traduje este articulo)
“Tenga en cuenta que estos programas no han sido aprobados por la FDA ni por ninguna otra autoridad en materia de nutrición. Están diseñados para los veganos activos, y para todo tipo de atletas. Las 6 comidas al plan para los días ayuda a mantener tu cuerpo en un estado anabólico con un balance positivo de nitrógeno y lo mantendrá alimentado durante todo el día. Comer comidas frecuentes también acelerar el metabolismo, la capacidad del cuerpo para quemar grasa.”
Los programas listados pueden incorporar más alimentos de lo que están acostumbrados a comer en un día, pero recuerde que fueron creados por un culturista.
07:00
Tazón de mezcla de bayas (fresas, arándanos, frambuesas, moras)
½ toronja
2 plátanos con aceite de coco crudo
Multivitamina
16 oz de jugo recién exprimido
16 oz de jugo recién exprimido
10:00
Plato de frutos secos (nueces, almendras, avellanas, castañas de cajú, cacahuates)
2-4 porciones de las fechas
16 oz batido de frutas con el polvo de Vega sustitutivo de una comida
13:00
Bean / ensalada de brócoli (frijoles, garbanzos, brócoli, espinacas, guisantes, judías verdes, zanahorias, pimientos verdes, lechuga, remolacha).
16 oz batido de frutas con el polvo de Vega sustitutivo de una comida
16 oz de agua
Espinaca, col rizada, hojas de col y el brócoli, aguacate, piñones, y los tomates en rodajas.
Nieve guisantes y judías verdes
Nieve guisantes y judías verdes
2 duraznos grandes o nectarinas
16 oz de agua
19:00
plato de verduras con hummus y grandes primas galletas de lino
Ensalada verde con brotes, hojas, frutos y semillas
En vivo o sopa de pizza cruda
16 oz de fruta licuado con proteína en polvo
22:00
2 porciones de semillas mezcladas (semillas de calabaza, semillas de girasol y semillas de sésamo)
2 porciones de papas fritas o algas dulse
16 oz de agua
Proteína Moderada / Fisicoculturismo calorías del producto de Programa de Nutrición
07:00
Batido de frutas con jugo de naranja, fresas, arándanos, plátanos y Vega reemplazo de la comida en polvo
Tazón de cereales con vegana hempmilk
2 panecillos con mantequilla de almendras o hummus
Multivitamina
16 oz de agua
10:00
Raw Bar Restaurante
Un tazón de frutas cítricas
2 porciones de la mezcla de proteínas (maní, semillas de calabaza, castañas de cajú, semillas de lino, semillas de girasol, almendras)
16 oz de agua
13:00
Veggie sándwich o chile
2 ñames
ensalada verde grande
16 oz de jugo natural de fruta
16:00
Vega reemplazo de la comida en polvo mezclado con 12 oz de jugo o agua
2 plátanos con crema de almendras
16 oz de agua
19:00
4 rebanadas de pizza vegetariana casera
Plato de arroz integral, judías verdes, judías y guisantes.
hempmilk 16 oz de jugo, o agua
22:00
verduras o frutas enteras (zanahorias, pepinos, tomates, brócoli, manzana, pera, naranja)
2 porciones de piña
16 oz de agua
Sobre todo de frutas y verduras Nutrición
07:00
2 kiwis
2 melocotones o nectarinas en rebanadas
Batido de frutas con la comida en polvo Vega sustitución
16 oz de jugo de cítricos
10:00
Rodajas de melón, melón y sandía
Plato de frutos secos
Palitos de apio con aceite de coco
16 oz de agua
13:00
gran plato de puré de patatas con setas, zanahorias, guisantes, judías verdes y el brócoli.
Ensalada verde con la col rizada, espinacas, col, tomate, aceitunas y espolvoreado semillas o nueces
16 oz de jugo de fruta
16 oz de agua
16:00
Ensalada de frutas (el tramo hasta las manzanas, piña, plátano, duraznos y peras, mango)
Ensalada verde con rociado nueces y semillas
16 oz de jugo de frutas o leche de soya
19:00
Mazorca de maíz (o de la mazorca)
Berenjena o calabaza al vapor.
Arroz y frijoles con verduras mixtas
batido de proteína de 16 oz
22:00
Sopa de verduras
Batido de frutas con jugo de naranja, fresas, arándanos, plátanos y Vega reemplazo de la comida en polvo
Tazón de cereales con vegana hempmilk
2 panecillos con mantequilla de almendras o hummus
Multivitamina
16 oz de agua
10:00
Raw Bar Restaurante
Un tazón de frutas cítricas
2 porciones de la mezcla de proteínas (maní, semillas de calabaza, castañas de cajú, semillas de lino, semillas de girasol, almendras)
16 oz de agua
13:00
Veggie sándwich o chile
2 ñames
ensalada verde grande
16 oz de jugo natural de fruta
16:00
Vega reemplazo de la comida en polvo mezclado con 12 oz de jugo o agua
2 plátanos con crema de almendras
16 oz de agua
19:00
4 rebanadas de pizza vegetariana casera
Plato de arroz integral, judías verdes, judías y guisantes.
hempmilk 16 oz de jugo, o agua
22:00
verduras o frutas enteras (zanahorias, pepinos, tomates, brócoli, manzana, pera, naranja)
2 porciones de piña
16 oz de agua
Sobre todo de frutas y verduras Nutrición
07:00
2 kiwis
2 melocotones o nectarinas en rebanadas
Batido de frutas con la comida en polvo Vega sustitución
16 oz de jugo de cítricos
10:00
Rodajas de melón, melón y sandía
Plato de frutos secos
Palitos de apio con aceite de coco
16 oz de agua
13:00
gran plato de puré de patatas con setas, zanahorias, guisantes, judías verdes y el brócoli.
Ensalada verde con la col rizada, espinacas, col, tomate, aceitunas y espolvoreado semillas o nueces
16 oz de jugo de fruta
16 oz de agua
16:00
Ensalada de frutas (el tramo hasta las manzanas, piña, plátano, duraznos y peras, mango)
Ensalada verde con rociado nueces y semillas
16 oz de jugo de frutas o leche de soya
19:00
Mazorca de maíz (o de la mazorca)
Berenjena o calabaza al vapor.
Arroz y frijoles con verduras mixtas
batido de proteína de 16 oz
22:00
Sopa de verduras
Lino galletas o virutas de algas
leche de almendras 16 oz
16 oz de agua
leche de almendras 16 oz
16 oz de agua
De alto valor proteico / culturismo de alta caloría Programa de Nutrición
07:00
2 tazas de harina de avena
2 panqueques vegano
Bebida de la proteína del cáñamo (Vega, u otros)
hempmilk 16 oz o leche de almendras
Suplemento multivitamínico
10:00
2 de energía y barras de proteína (la alimentación, barras de Vega, Smart Monkey Bar)
Cáñamo / arroz batido de proteínas (jugo de naranja, polvo de proteína, las fresas, el plátano, los cubitos de hielo)
2 mangos
16 oz de jugo de naranja
16 oz de agua con L-Glutamina Aminoácido
13:00
4 rebanadas de pizza vegetariana
Pea batido de proteínas (hempmilk, polvo de proteína de arveja amarilla, las fresas, el plátano, los cubitos de hielo)
Tortillas y hummus
frutos secos (almendras, anacardos, nueces, avellanas)
16 oz de agua
13:00
4 rebanadas de pizza vegetariana
Pea batido de proteínas (hempmilk, polvo de proteína de arveja amarilla, las fresas, el plátano, los cubitos de hielo)
Tortillas y hummus
frutos secos (almendras, anacardos, nueces, avellanas)
16 oz de agua
16:00
Verduras con aceite de coco o la mantequilla de almendras
3 plátanos
hempmik 16 oz
16 oz de agua
19:00
Grandes Vegetales burrito (arroz integral, frijol negro, frijol pinto, aguacate, tomate, cebolla, tortilla)
Las calabazas de verano
Ensalada verde
propagación de aguacate en las galletas de lino o de apio
8 oz de jugo de piña
19:00
Grandes Vegetales burrito (arroz integral, frijol negro, frijol pinto, aguacate, tomate, cebolla, tortilla)
Las calabazas de verano
Ensalada verde
propagación de aguacate en las galletas de lino o de apio
8 oz de jugo de piña
16 oz de agua con L-Glutamina Aminoácido
22:00
Cáñamo / batido de proteína de guisante (hempmilk, cáñamo / proteína en polvo de guisantes, fresas, plátano, los cubitos de hielo)
Ñame o camote
Vitaminas y suplementos minerales
Culturismo General del Programa de Nutrición
07:00
tazón de fuente grande de avena
Vega Licuado de infusión (proteína, fibra, verduras, grasas esenciales)
2 plátanos
Vitaminas y suplementos minerales
24 oz de agua
10:00
Proteína o agitar reemplazo de la comida
2 piezas de fruta entera
20 oz de agua
13:00
Veggie burrito o un sándwich
Plato de patatas, brócoli, zanahorias, guisantes y maíz tierno
24 oz de agua
16:00
Mezcla de frutos secos crudos, sin sal (anacardos, nueces, almendras)
2 de energía y barras de proteína (la alimentación, barras de Vega o Pro de Abogados)
20 oz de agua
19:00
Vegetales salteados con quinua y chutney de mango
Espinacas, lechuga, ensalada de col w / frijoles / garbanzos
hempmilk 12 oz de chocolate
24 oz de agua
22:00
Proteína o agitar reemplazo de la comida
Las manzanas o las fechas con aceite de coco22:00
Cáñamo / batido de proteína de guisante (hempmilk, cáñamo / proteína en polvo de guisantes, fresas, plátano, los cubitos de hielo)
Ñame o camote
Vitaminas y suplementos minerales
Culturismo General del Programa de Nutrición
07:00
tazón de fuente grande de avena
Vega Licuado de infusión (proteína, fibra, verduras, grasas esenciales)
2 plátanos
Vitaminas y suplementos minerales
24 oz de agua
10:00
Proteína o agitar reemplazo de la comida
2 piezas de fruta entera
20 oz de agua
13:00
Veggie burrito o un sándwich
Plato de patatas, brócoli, zanahorias, guisantes y maíz tierno
24 oz de agua
16:00
Mezcla de frutos secos crudos, sin sal (anacardos, nueces, almendras)
2 de energía y barras de proteína (la alimentación, barras de Vega o Pro de Abogados)
20 oz de agua
19:00
Vegetales salteados con quinua y chutney de mango
Espinacas, lechuga, ensalada de col w / frijoles / garbanzos
hempmilk 12 oz de chocolate
24 oz de agua
22:00
Proteína o agitar reemplazo de la comida
16 oz de agua